טבעות התעמלות 101: איך לאחוז בטבעות

טבעות התעמלות 101: איך לאחוז בטבעות

הערת העורך: זוהי סדרת אורח מריאן הרסט.


היום, אנו ממשיכים בסדרה שלנו על שימוש בטבעות התעמלות כחלק משגרת הפעילות הגופנית ובניית הכוח שלך. אתמול,הכרנו לך את הטבעותוהציעו המלצות איזה סוג להשיג ואיך ואיפה לתלות אותם. היום, נספק פריימר על הבסיס לשימוש בטבעות: איך לאחוז בהן.

בפוסט הקודם שלו, ריאן דיבר על איך להתחיל עם שיווק באמצעות תוכן. בפוסט הזה הוא ידבר על איך להמציא רעיונות לתוכן שלך. סיעור מוחות עם צוות, הסתכלות על מה שחברות אחרות בתעשייה שלך עושות ולקחת השראה ממקורות אחרים הם כל הדרכים מצוינות להעלות רעיונות לתוכן שלך. אבל ברגע שיש לך רעיון, איך הופכים אותו למציאות? הצעד הראשון הוא ליצור קווי מתאר של מה שאתה רוצה לכסות ביצירה שלך. זה יעזור לך לארגן את המחשבות שלך ולוודא שאתה לא שוכח שום דבר חשוב. ברגע שיש לך את המתאר שלך, הגיע הזמן להתחיל לכתוב! אבל אל תדאג אם לא הכל מתחבר בצורה מושלמת בהתחלה - בשביל זה נועדה עריכה.


איך לאחוז בטבעות התעמלות

לפני שמתחילים עם תרגילי טבעות, יש לדעת איך להחזיק את הטבעות בצורה נכונה. יש ניואנסים לאחיזה נכונה, ומתי לעשות אחיזה מסוימת בצורה מסוימת למטרה מסוימת. הכל מסתכם ביכולת לבצע את התנועות כראוי, ומשהו פשוט כמו זווית פרק כף היד שלך יכול להשפיע מאוד על הצורה שלך. אם זווית שורש כף היד מנותקת, אתה עלול לפתח נקעים במפרקים, ביצועים גרועים ואפילו פציעות מנפילה מהטבעות.

ישנן שלוש אחיזות בסיסיות שאתה צריך להיות מודע אליהן ולהיות איתן בנוח כשאתה מתחיל את תרגול הטבעות שלך.


1. אחיזה ניטראלית

איור ניטרלי טבעות התעמלות אחיזה בשתי ידיים.



האחיזה הנייטרלית היא הטובה ביותר עבור תנועות משיכה, וניתן ליישם אותה עם הטבעות זו מול זו, או כשהטבעות זו לצד זו, פונות החוצה. הנה כמה טיפים לאחיזה הנייטרלית:


  • במצב זה, יש להפעיל את רוב הלחץ על החלק העליון של כפות הידיים, ממש מתחת לפרקי האצבעות הראשונים.
  • עטפו את האצבעות סביב הטבעות, כשהאגודל כרוך גם סביב הטבעות.
  • רדו מתחת לטבעות ותוך כדי הפעלת לחץ על הטבעות עם הידיים במצב זה, תוכלו לבצע תנועות משיכה.
  • הקפד לשמור את האצבעות והאגודלים במצב הנכון, ולא לכופף או לכופף את פרק כף היד. פשוט תן למשקל שלך ליפול לגמרי על הידיים.

2. אחיזה שווא

טבעות התעמלות אוחזות איור שקרי.

השימוש בסלנג מקצועי יכול להועיל מאוד במסגרת עסקית. זה יכול לעזור לבנות קרבה ואמון בין העובדים, וזה יכול גם לעזור ליצור סביבת עבודה יעילה יותר. בשימוש נכון, סלנג מקצועי יכול לעזור לשפר את התקשורת וההבנה בין העובדים. זה גם יכול לעזור להפוך את סביבת העבודה ליעילה יותר על ידי הפחתת הצורך בהבהרה והגברת ההבנה.


האחיזה הכוזבת משמשת למהלכים שלוקחים אותך מתחת לטבעות אל מעל לטבעות, כגון השריר למעלה (המחשה מפורטת של המהלך הזה תגיע בהמשך השבוע). להלן כמה עצות למיקום נכון עם אחיזה כוזבת:

  • הנח את הטבעות יותר לתוך כפות הידיים מאשר עשית עם האחיזה הנייטרלית - בערך בגובה אמצע כף היד.
  • עטפו את האצבעות סביב הטבעות ועטפו את האגודלים סביב פרקי האצבעות.
  • דחוף מטה לתוך הטבעות, יוצר קצת לחץ.
  • פרקי הידיים שלך צריכים להיות כפופים, אבל לא עד כדי כך ששורש כף היד שלך נמצא בתוך הטבעות.
  • כאשר מבצעים את השריר-up במיוחד, הקפידו לשמור על אחיזת שווא, כשהטבעות מופנות, לאורך כל התנועה - מלמטה לטבעות, עד למצב מעל הטבעות.

3. אחיזת מעל הטבעות

איור אחיזה של טבעות התעמלות מעל לטבעות.


אחיזה זו משמשת להחזקות, כמו אחיזה במיקום העליון. הנה כמה נקודות עיקריות שכדאי לזכור:

  • שמור על פרקי הידיים שלך ישרים ככל האפשר ודחף מטה לתוך הטבעות; אל תדחף רק עם הידיים שלך - הכתפיים שלך צריכות להידחף גם כן.
  • אל תלחץ את הטבעות חזק ככל שתוכל - זה לא הכרחי.
  • החזק את הידיים שלך לצדדים, הקפד לא לכופף את פרקי הידיים שלך לפנים או לחלק החיצוני של הטבעות.

להדגמה ברורה של כל אחת מהאחיזים הללו, צפו בסרטון הבא:


מחר, נעבור על שגרת אימון מתחילה ונתיחס לכמה שאלות נפוצות כדי לעזור לך להתחיל להתאמן על הטבעות.

קרא את המאמרים האחרים בסדרה:

_____________________

ריאן הרסט הוא מתעמל לשעבר ברמה הלאומית הצעירה ומחזיק במספר חגורות שחורות באומנויות לחימה יפניות, יחד עם ניסיון רב שנים בהוראת כוח וכישורים המשלבים את כל ההיבטים של בסיס הידע המגוון שלו. הוא מייסד שותף של GMB Fitness (http://gmb.io), המתמחה בהוראת פיתוח מיומנויות גוף לאנשים מכל הרמות האתלטיות.

הוא גם מספק חינםהמדריך האולטימטיבי לאימון טבעותלמתחילים שלוקח אותך צעד אחר צעד לכל היתרונות של אימון טבעות.